Psychologie positive
La cohérence cardiaque
1 min de lecture
S'il ne fallait retenir qu'un seul outil simple, gratuit et utilisable partout pour apaiser le stress, ce serait sans doute la cohérence cardiaque.
Le principe : notre cœur et notre cerveau dialoguent en permanence. Quand nous sommes stressés, le rythme cardiaque devient irrégulier et entretient l'état d'alerte. En respirant à un rythme précis, on régularise ce rythme — et le cerveau reçoit le message : « tout va bien ».
La méthode 3-6-5
Elle tient en trois chiffres : 3 fois par jour, 6 respirations par minute (inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes), pendant 5 minutes. C'est tout.
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque aide à apaiser le stress et les émotions, à améliorer le sommeil et la concentration. Ses effets se font sentir plusieurs heures après chaque pratique — d'où l'intérêt des trois rendez-vous quotidiens.
C'est un outil que je transmets volontiers en séance, en complément de l'hypnose : entre nos rendez-vous, il vous permet de cultiver le calme par vous-même. Essayez dès aujourd'hui : cinq minutes, là, maintenant. Votre corps vous dira merci.
L'auteure
Karine Gelin — Oser se révéler
Hypnothérapeute à Lanester. J'accompagne avec bienveillance par l'hypnose et la psychologie positive.
Rester en lien
Ces sujets vous parlent ?
Recevez les prochains articles, de temps en temps. Pas de spam, désinscription en un clic.
À lire ensuite
Comment renforcer l'estime de soi
L'estime de soi repose sur trois piliers — et la bonne nouvelle, c'est qu'ils se travaillent.
1 min de lecture
Prendre soin de soi
Ce n'est pas de l'égoïsme, c'est une nécessité : on ne donne bien que ce que l'on a d'abord cultivé en soi.
1 min de lecture
Le pouvoir des mots
Les mots que l'on se dit ne sont jamais anodins : l'inconscient les écoute, et il les prend au sérieux.
1 min de lecture